喜歡爬山，嬌小的身軀能扛起重裝將百岳一座一座蒐藏入袋；喜歡跑步，隨著步伐節奏一步一步跑過千山萬里；超馬選手關家良一、工藤真實的分享如同信仰一般領著她編織跑步生涯。喜歡山的初衷沒有改變，喜歡跑步毋庸置疑。在台灣的山裡跨步奔馳，接著奔向世界征服法國、義大利：超級越野耐力賽跑者：盧明珠。
#在百岳的山徑上奔馳
閱覽盧明珠的參賽歷程和故事可以花上整整一天，訓練、比賽過程的種種經歷引人入勝，內容精彩程度已經可以直接出一本書。爽朗直率的明珠姊在分享過程中幽默說道：＂會喜歡上這些戶外運動，自然都是朋友推坑的…＂。
朋友的一句邀約讓她從登百岳跨足跑步，接著挑戰鐵人三項、超馬等長距離耐力運動，雖然在踏入社會之後才開始接觸跑步，但漸進的投入訓練也讓她的體能和技巧逐漸成長，兼具耐力、速度和身體素質，讓她也成為有實力迎戰全運會馬拉松項目的選手。
進一步挑戰更長距離的超級馬拉松，首次參賽不如預期的成績激勵她投入超馬的訓練和探索。2012 踏入超馬，2014 是個人超馬表現最好的一年，隔一年轉進越野跑領域，參與的賽事距離和難度都不在話下，面對這些令常人感到不可思議的賽事，明珠姊滿臉笑意地說：
“很多運動都是很痛苦的，但是我們都在痛苦過後不斷的回味那當下的辛酸、疲累，突破自己完成賽事的成就感，才是讓我們總是深深喜歡耐力運動的原因…”
一句話打入所有喜歡耐力運動人的心，盧明珠歷經多場超級耐力越野賽事，山她用跑的，她用親身經歷閱覽世界的美麗。
#系統化管理自己的訓練課表
身旁有許多的超馬、鐵人三項戰將，各自對於訓練的見解都成為她設定訓練計劃的靈感，雖然也會參考其他選手的訓練內容，不過她從不會一股腦兒地接受。明珠姊淡定解釋「看得見的不重要，看不見的才是重點」；對於蒐集到的訓練資訊，她總先思考背後意涵，進一步透析、分類判斷，最後統整出適合自己的訓練方式。
「在玩鐵人三項的那段時間，我發現訓練不僅僅是一昧的練習或是執行別人的課表，訓練必須有系統的管理，每周的訓練時間、強度、伸展和恢復都要有所配合，也因為這樣我開始學會規劃編寫自己的訓練課表…」」
超級越野耐力賽事，距離動輒破百公里，義大利 Tor Des Geants (TDG) 巨人之旅賽事是明珠姊認為至今最困難的挑戰；賽程距離長達 330 公里，總爬升（D+） 30000 公尺，必須在時限 150 小時內完成。要應付漫長的賽程，每個月總跑量甚至會逼近 800 公里，每日兩次練習，周末的練習量甚至會超過 100 公里。 明珠姊妥善安排自己的訓練課表，並且將疲勞和恢復視為一個獨立管理的項目，以此為中心建構出自己的訓練系統，確保自己身體能夠接受合理的刺激之外，也能有足夠的時間恢復。
#瞭解自己的疲勞恢復周期 才能體會自己的訓練
「每一次挑戰更長的距離，對於身體都像是一場大地震」，跑過馬拉松、100 公里、200 公里甚至 300 公里，明珠姊指出第一次挑戰新的距離，身體就會受到破壞然後再重組，逐步增加參賽距離或是以賽代訓再配合有效率的訓練，才有辦法面對更難的賽事。
耐力運動的訓練內容龐大且多樣化，跑量的累積不說，夜訓、耐熱訓練都包含其中，訓練最重要的是恢復，必須瞭解自己身體能夠迎合的課表排程、恢復的節奏；如此即便每天都有跑量，也會知道周間哪幾天必須降低強度或是降低跑量。瞭解自己身體的恢復節奏，也意味著瞭解自己訓練課表的安排，因此每個人的訓練內容都會是獨一無二的。
「跑者，無時、無名亦無距」，夥伴極富哲理的金句深深烙印在明珠姊心中，一句話闡述跑步這項運動單純而簡單的樣貌，不侷限服裝，不在乎時間、與距離，單純而簡單，想跑就跑，想練就能練；也因為這樣的信仰，讓盧明珠能夠以輕鬆的態度面對每天的訓練課表。
#用已知求未知 越野賽的不定性也是一種樂趣
長久的路跑和訓練，盧明珠也不是沒有感到疲乏過，每次訓練期少說都是三個月至半年，當完成賽事之後當然也會有一陣子失去動力或者渴望在跑步這件事上可以再有所期待，賽後抑鬱雖然不屬於臨床症狀，但也真實上演再許多選手身上，盧明珠也不例外；只是她卻笑著說：「再報名下一場賽事就好了」！
準備賽事就是刺激她再動起來的主因，備賽不單單只是訓練這件事而已，尤其國外賽事，環境、氣候都與台灣相差甚大，研擬使用裝備、營養補給等比賽策略就會激起她對於訓練的渴望。
出國比越野賽有極大的成分難以預估和設想，從沒經歷過的山徑地貌、爬升，對應氣候該如何配置衣著？明珠姊說「只能用已知求未知」：多日越野耐力賽都是 Non-Stop，開賽後時間就不會停止，必須不間斷地前進，開賽第一個 24 小時幾乎都沒有人會睡覺，這之後的睡眠管理策略也是一個很重要的課題。
種種的不定性讓她開始透過網路、YouTube 蒐集大量資訊，並在國內設定類似的訓練環境進行模擬，擬定各種可能的賽事策略，這些思考與忙碌就足以讓她短時間內脫離賽後憂鬱的狀態。
#抓地避震表現亮眼穩定的 HOKA Mafate Speed 4 越野跑鞋
近幾年馳騁越野跑的領域，時而山訓、時而野跑，明珠姊逐漸改變自己的用鞋習慣，即便是山訓也已經直接穿著越野跑鞋進行。針對在山路上使用的鞋款，盧明珠非常要求抓地力和避震兩個特點，而腳上這雙 HOKA Mafate Speed 4 便是在這兩個層面讓她深感滿意的款式。
Mafate Speed 4 為 HOKA 越野鞋款當中功能最全面的款式，中底使用 HOKA 最輕量且具備適當回彈力的中底材質 PROFLY +，大底則採用俗稱黃金大底的 Vibram， 提供第一時間應對各種路面最佳的咬合感觸，抓地力以及避震的表現都屬於上乘之作。
「越野跑在下坡的時候都會借力使力、蜻蜓點水的前進，速度飛快，跑久了腳踝自然具備靈活度以及強韌的力量」，Mafate Speed 4 鞋底前後 5mm 的落差提供絕佳腳感，讓盧明珠在山徑間能夠凌波微步，自由穿梭奔走。
她也說明「山域運動當中，足部裝備能夠盡可能的輕量化，也會大幅降低體能消耗，以現有技術而言，無論對於重裝縱走或是輕裝速走，越野跑鞋的性能幾乎都可以代替登山鞋款」。
「我原本就喜歡山，當然也喜歡跑，能夠在山裡面奔跑，似乎就讓一切變得理所當然…」
一跑 18 年，在山裡奔馳是盧明珠在調和工作和家庭之間為自己留下的重要生活調劑。瀏覽一長串滑鼠必須滾動數次的參賽清單，言談分享之中訴說經歷時的炙熱眼神，「跑」已經深深竄入她的生命靈魂之中。盧明珠的專欄分享雖然暫時止於 2019，不過她的跑者魂從沒有停歇過，默默醞釀著下一次的世界之旅！
動一動專欄｜盧明珠的勇敢挑戰日記
以上文章，於 動一動 同步刊登。
