自行車曲柄長度是影響騎乘舒適度與踩踏效率的關鍵因素之一。你是否聽過「曲柄愈短愈好」的說法？短曲柄近年受到許多騎乘者和專業 Fitter 的推崇，但它真的適合每個人嗎？

什麼是短曲柄？為什麼受到推崇？

美國的 Appleman 大力推動短曲柄設定，產品線從 175-135mm 都有做，為了推廣短曲柄，他們提出很多的實證和範例去推動短曲柄的好處，帶出很多的設定方式和為何選擇短曲柄的邏輯。

目前市面上曲柄長度通常介於 135mm 至 175mm，短曲柄指的是相對較短的設定（如150mm以下）。短曲柄的好處不少，像是：

• 放大髖關節角度，可以有效降低抬腿時的擠壓感。
• 提升踩踏穩定性，尤其是特別適合長距離騎乘。
• 增加呼吸空間，改善騎乘者的舒適度。

這些好處讓相對短的曲柄設定成為許多公路車與鐵人三項愛好者的首選。

短曲柄的優缺點解析

相對短的曲柄設定有優點當然也有缺點，短曲柄可以

• 有效地減少股骨外旋，降低膝蓋壓力。
• 適合髖部靈活性較低的騎乘者。
• 提升高速踩踏的流暢度。

但是短曲炳也會可能導致髖部晃動，降低控制力，而且也不適合需要高扭力輸出的騎乘模式（如爬坡）。因此，單純說「愈短愈好」過於簡化，選擇曲柄長度需考量多方因素。在實際調整過程中，還要考量＂坐墊＂、還要考量騎乘者的身體狀態和傷痛史，也要考量鞋款，甚至個人的騎乘、訓練模式。

如何選擇適合的曲柄長度？

曲柄長度並非只與身高或跨高相關，還需參考：

• 騎乘風格：長距離騎乘偏好短曲柄，爬坡則可能需要稍長曲柄。
• 身體狀況：是否有髖部或膝蓋傷痛史？
• 坐墊高度與鞋款：這些都會影響踩踏效率。

Fitter 在優化騎乘姿態時，要參考多種面向，流程上包括身體評估、原始動作紀錄、除錯，再進一步進入調整流程，比對系統給你的數據、比對你觀察到的動作、比對騎乘者的感受；需要參考的數據面向很多，才能決定曲柄長度。

短曲柄確實有其優勢，但「愈短愈好」並非通則。選擇曲柄長度需結合個人需求、騎乘習慣與專業調整。以我們自己的經驗，通常曲柄長度在測試到一個區間之後，再縮短下去很少有明顯的相對好，甚至產生更多的髖部晃動，因為騎乘者自己也控制不住。想知道自己是否合適短一點的曲柄？或是就想改裝試試看，都是好事。但直接去找你信任的 Fitting 工作室，直接預約試試看吧。

>>5AM 預約連結｜https://calendar.app.google/g7eiyW88tzT242bF7

#自行車曲柄 #短曲柄 #高雄自行車 #BikeFittingTaiwan #騎乘姿勢