學會踢水、划水也開始順暢一些，只是每次在換氣的時候，前進的速度總是會因為換氣又停頓一下。換氣的動作大概是踢水以外，最讓陸地生物感到挫折的第二個游泳技巧。

通常會造成巡游停頓的原因，是因為換氣的時候“刻意抬頭”的動作出現，然後以下的情況開始出現：

“換氣時，頭『刻意』抬得太高，身體一緊繃，肩膀跟著下沉、前手無法延伸、身體滾轉的軸心也跑掉；頓時，身體在水中無法呈現流線的姿態，造成很大的水阻；緊接著，為了不讓自己身體下沉，踢水開始瞬間加快，然後又因為過快的踢水，導致缺氧，急著想吸一大口氣，於是在下一個換氣動作之後，又開始換氣換不好，空氣也吸不到（以上開始無限循環）。”

另外一個常見的狀況，則是在划手時，換氣的動作和划手動作沒有連帶進行，時間點上慢了一點，在水中沒有將肺部的氣吐完，於是造成吸氣時吸到肺部的空氣太少；造成泳者感到缺氧。

頭部過度上抬的動作！(圖片來源：123RF)

游泳運動和陸地運動在呼吸調節上的不同之處在於：

『游泳是激烈運動，但是定頻換氣，中間會有短暫的憋氣過程』；然而『陸地運動是激烈運動，但隨時可以用不同的頻率調整呼吸，運動的過程呼吸是不會間斷的。』

會造成頭部刻意抬高換氣的動作，是因為陸地生物對於憋氣的狀態其實是不太習慣的，基於腦部對於氧氣的強烈需求，自然讓身體反應比較大，抬高頭部的動作就出現了。

前幾個課程說明過滾轉、延伸的動作，而實際上『換氣』的動作就是利用滾轉，讓肩膀帶動頭部進行換氣的動作。利用肩膀帶動換氣，可以讓泳者對於換氣的時機掌握得比較好！

可以先試著“站姿練習換氣的動作”；面對正前方，肩膀稍微聳肩，左右轉動頭部，讓臉頰輕輕碰到肩膀。有沒有發現當轉動頭部的時候，頭部大致上是像滾轉動作在進行。

（影片來源：Go Swim.tv）

動作練習：

• 先從緩慢的自由式動作開始（記得，慢慢的游喔！），當手再向前延伸的時候，盡可能的讓手向前伸展，這樣可以讓肩膀碰到並且稍微擠壓臉頰。
• 手開始划水的，要開始換氣的時候，『臉頰用力的去貼住並且推動肩膀進行滾轉』。
• 如果動作是正確的話，在划水動作結束，開始抬臂的同時，頭部應該會在正確、輕鬆地身體位置換氣；甚至在划水動作結束之前，就可以完成換氣。

關鍵動作：

練習的關鍵在於，『盡可能的延伸肩膀和手臂』、『臉頰和肩膀、手臂要確實貼緊觸碰』。再多練習幾次，開始抓到訣竅之後，可以試著利用比較快的泳速練習，讓換氣的動作愈做愈自然；換氣動作進行之前，尤其注意頭部位置的穩定。最好，讓左右兩邊學會換氣。

NOTE：

這個換氣動作的練習，主要是針對換氣會有頭刻意抬高的代償動作，或是換氣不順暢的人的動作矯正練習。如果已經是可以進行長泳的泳者，應該著重的練習重點是『換氣時，只讓臉部的一半，甚至僅有 1/3 露出水面；視覺上會是一眼在水下、一眼在水面上』；這需要非常熟練的的滾轉技巧和身體感知。的確是難度比較高的動作，然而動作完整順暢的話，對於減低水阻，提升速度的效果當然很好。

可以長泳的好手對於換氣練習的重點！（影片來源：Speedo International）

轉譯自：Freestyle – Shoulder Breath

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