連續兩週的游泳小教室所說明的動作,感覺上似乎都是比較簡單的練習動作。這次要介紹的『六拍踢水』也不例外!
游泳是建基在『完整基礎動作』層面上的一項運動,只要動作技巧非常熟練,對於泳速的提升上可以有顯著的進步;對於練習三項運動的朋友來說,很多人原本也許是跑步和自行車的好手,基本上已經擁有非常好的體能和有氧能力,這是對於游泳非常有助益的一項優勢。但是游泳運動在水中,必須克服『浮力』、『平衡』、『高伸縮彈性的肌肉運用』、『高強度運動,但固定頻率換氣』這幾件事情,而這些必須透過基本動作的不斷反覆、不斷反覆、不斷反覆的練習之下,扎好基礎!
游泳訓練的練習表單,基本上都分成三個區塊『熱身項目(Warm up)』、『主要項目(Main Set)』、『緩和項目(Warm Down)』。其中基礎動作的練習最好可以佔有 1/3 的份量,可以放在熱身項目的部分做運用,像是這次要介紹的六拍踢水的練習,就可以當成熱身項目操作!
前兩篇的動作解釋都在說明身體『延伸』的動作,但都強調利用身體的滾轉和伸展幫助延伸動作;在自由式前進的動作當下,踢水雖然僅佔推進力量的 30%;但是,若這 30% 可以有效的做功,或能夠瞬間推到 50% 比例的話,也有助於在游泳的過程中可以控制自己想要的泳速。(譬如說:前面游蛙式踢了你幾百下,你想加速超車之類的!)
六拍踢水動作示範(影片來源:Go Swim.tv)
動作解釋:
- 以自由式為動作基準,每一次划水動作的同時,在划水的手還沒完成回復動作入水之前,盡可能快速的進行踢水。雖然是說六拍踢水,不過因為要讓身體可以保有持續前進的動能,所以請盡可能地快速踢水,就算不只六拍也沒關係!主要的重點是『可以讓身體在沒有划水動作的當下,可以有持續前進的動力』,所以踢水的頻率自然的必須加快!
- 在前進的當下,要讓回復動作緩慢,讓身體維持一支手在前方、在水中滑行,接著要注意的重點是:『要盡量的讓手前拋到身體正前方最遠的位置』抓水。
- 在 1、2 兩個步驟的動作同時,都要維持高頻率的踢水行進。(對!六拍“以上”!)
實際上這個動作同時可練習『換氣』和『滾轉』。在每次划水的當下同時換氣,換氣的動作要稍微維持久一點,讓身體換氣和滾轉的動作可以稍微暫停而且維持一下滑行;當換氣動作完成之後,手的回復動作再開始。
要注意的部分是:
- 換氣和划水是連同動作。
- 換氣動作結束後,頭部回到前進位置時,要特別注意自己身體的平衡和前進的方向。
這只是一個基本動作的練習,跟之前的自由式划水動作拆解練習是一樣的概念。把這個動作也放到熱身項目裡面吧!雖然主要是練習六拍踢水,但同時也可以練習到速度維持、身體平衡、划手延伸。是個很有效率的練習動作。